ダイエット方法食事など
1食のカロリーを大幅にカットできるため、ダイエット効果の高い置き換えダイエット。最近では市販のダイエット食でも置き換え用のものが多く出ていますよね。
でも本当に効果はあるのか?結局どれがいいのか?
様々な置き換えダイエットから厳選してご紹介します!

置き換えダイエットは、普段の食事を別の食品に置き換える、というもので、実践しやすいダイエット法のひとつです。

効果が出始めるのが比較的早いため人気なダイエット法ですが、置き換える食材によってその効果には差が出やすくもあります。

食材での置き換え

1.スムージー
スムージーは野菜や果物をミキサーにかけたもの。
葉野菜なども、サラダとしてではなくスムージーとして飲めば手軽に摂れますよね。ほうれん草や小松菜など、あまり生では食べないものを入れたり、バナナを加えると腹持ちもよくなるのでおすすめです。

2.豆腐
豆腐に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンの分泌を活性化させるため、ダイエットのほかにも、美肌やバストアップ効果が期待できます。
絹と木綿で食感を変えたり、調理法も多いので飽きずに続けられます。

3.キャベツ
食物繊維が豊富で、ビタミンCも豊富なキャベツ。便通がよくなったり、美肌にも効果があります。
生で食べるのに飽きた時には、温野菜にしてもおいしく食べられるのがうれしい食材。ドレッシングはノンオイルのものにしましょうね。

市販品での置き換え

最近はいろんな会社から置き換え用のシェイクやドリンクが販売されています。その中でも人気の高い商品はどれなのでしょうか?

1.コンブチャ
「昆布茶」ではなく、コンブチャはキノコの一種。
デトックス効果が高くむくみを解消してくれたり、代謝を上げる効果があります。
また健康にもよいものなので、安心して飲むことができます。

2.酵素
酵素は、体の生きた細胞の中でつくられるたんぱく質の一種。
年齢とともに減少していくといわれており、食べ物などから摂取し、補うことで
酵素を活性化させ、痩せやすい体をつくってくれます。

3.シェイク
置き換えダイエットとしては定番ともいえるダイエットシェイク。
味のバリエーションも豊富で、お腹の中で膨らむ食物繊維などを含んでいる商品が多いので
腹持ちがよいのも特徴です。

置き換えダイエットをする際、実施するのは一食分がおすすめです。効果が出やすい分置き換えてしまいたくなりがちですが、2食以上置き換えてしまうと、体がその他の食事のカロリーを一気に吸収しやすくなり、効果が半減してしまうからです。

1食を置き換えるだけで効果はありますので、基本的には1食の置き換えにとどめましょう。

いかがでしたでしょうか?

置き換えダイエットは簡単にはじめられるものが多いので、自分に合ったものを探して挑戦してみてください!