おすすめダイエットの基本とは?
ダイエットは女性なら一度は経験している人も多いはず。でも、正しくダイエットできている人って実は少ないんです。ダイエットを始める前に知っておきたい大事な基本をお教えします。

痩せたいなら知るべきダイエットの基本

ダイエットをするにあたってまず知っておくべきなのは、何をしたら痩せるかという方法よりもエネルギーやカロリーが消費される仕組みです。どのようにして体が働くのかを知っておくことで、そのために何をするべきかも見えてきます。

ダイエットには様々な方法がありますが、それが成功するには「消費カロリー>摂取カロリー」が成り立つかどうかが最大のカギとなります。

たとえ食事制限をして摂取カロリーを少なくしても、それが消費カロリーを上回っていれば痩せることはできないのです。「消費カロリー>摂取カロリー」が成り立っていれば、体重は維持か減少のいずれかになります。

エネルギー消費のメカニズム

人が消費するエネルギーは主に3つに分けられ、これらが関わり合って摂取したエネルギーが消費されていきます。この3つが作用しても消費しきれなかった分がやがて脂肪として体に蓄えられていくことになります。

・安静時でも消費するもの
基礎代謝とも呼ばれ、体温や内臓の働きを保つことで消費されます。

・活動時に消費するもの
日常生活で体を動かす時や運動時に消費され、その程度によって消費量に差が出てきます。

・食べ物を熱に変えて消費するもの
食事をとるときの動作や消化・吸収によって消費されます。

ダイエットに本当に必要なのは?

ここまで痩せるための体の仕組みをお伝えしてきましたが、このような体の働きを効率的にするのに必要なのは、「食事・運動・休養」の3つです。当たり前すぎるように思うかもしれませんが、この3つをクリアすることがダイエットの一番の近道なのです。

まず、ダイエット成功の8~9割が食事で決まるといわれているほど、食事は重要です。直接体の中に取り入れるものなので当然ですが、基本的にバランスの良い栄養のあるものを食べるのが一番です。

○○だけダイエットのように偏ったものではなく、栄養バランスの整ったものをベースにしたうえでダイエットのために糖質を減らしたり、タンパク質を多く摂るなどの変化をつけるようにしましょう。

また、運動は「消費カロリー>摂取カロリー」の消費の部分で重要になりますが、消費するためといって運動しすぎたり、体に負荷をかけすぎるのはかえってよくありません。筋トレも、毎日欠かさずやるよりも1日~2日おきに休息日を設けたほうが効果が出やすいとも言われています。

無理に激しい運動をしたり厳しいノルマやルールをつくるよりは、自分の出来る範囲内で継続してやることの方が重要です。

最後に休息についてですが、体を休めること、特に睡眠は「消費カロリー>摂取カロリー」のどちらにも作用します。人は睡眠中に摂取したカロリーを吸収・消化すると同時に、いろんなホルモンが分泌され消費も行います。

睡眠のリズムが崩れることで様々なバランスが乱れ、体に悪影響を与えかねないので、軽く考えずに休息もしっかり取ることが必要です。

ダイエットを成功させるために

ダイエットを成功させるにはまず健康的な生活をすることが大切です。そして、自分が重要視することについて正しい知識を持つことも必要です。食生活を見直したいのであれば栄養について、運動を始めたいのであれば正しいやり方についてなど、少しでも知識を持つことで日常の中での意識の仕方も変わってきます。

体重や体型だけにとらわれすぎず、自分の体と向き合うことで健康的に痩せることができます。

いかがでしたでしょうか?
ダイエットの基本を知れば、少しずつ意識の仕方も変わってくるはずです。ダイエットの基本をおさえて、いままでよりも効果的で健康なダイエットを目指しましょう!